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海外医疗久坐时1个动作,竟能让心脑血管瞬间崩溃!

发布时间:2017-09-06 15:41 来源:环球医 编辑:desting
久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。因为长期不运动,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。久坐是离死亡最近的动作,特别是久坐后的一个举动,可能让心脑血管瞬间崩溃。

最近刚出炉的国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出:久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。研究人员指出,长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有好处,因为经常运动能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,关节滑液能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。

 

相反,久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。因为长期不运动,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。久坐是离死亡最近的动作,特别是久坐后的一个举动,可能让心脑血管瞬间崩溃。

 

久坐时“猛起”最要命

 

久坐不动,不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题,它就像多米诺骨牌一样,对心脑血管的损伤是一连串的,久坐时猛起身,就是一个危险“杀手”。下面为大家盘点下久坐“猛起”的危害。

 

久坐时1个动作,竟能让心脑血管瞬间崩溃!.webp.jpg

第一,引起血栓、栓塞等。

 

长时间保持同一姿势坐立,下肢肌肉收缩活动相对减少,导致人体血液的流速减慢,血液黏稠度增高,为深静脉血栓的形成创造了条件。

 

如果此时再猛然活动,如猛地起身、大幅度摆动胳膊等,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,引起相应部位的缺血、缺氧等症状。更为严重的是,如果血栓游离到肺部,可能堵住肺动脉造成肺栓塞,严重者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死,就与肺栓塞有关。

 

第二,血压波动、心悸头痛、晕厥卒中。

 

长时间同一姿势后突然变换体位,很容易造成血压波动,出现“体位性低血压”,使心脑等器官供血不足,严重时出现心悸、头晕、头痛,甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

 

当身体要站起来时,心脏必须把足够的血液,经由血管送到位于最高处的大脑,此时血管必须经由神经系统的协调适当缩小管径,以便使血液送得更高更远。但如果这些器官反应太慢或无法达成这项功能,大脑便会暂时缺氧,随之晕眩或昏倒。建议这时最好赶快坐下或躺下,以使脑部血液循环增加,减轻晕眩。这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。

 

第三,“撕裂”血管。

 

对中老年人和心脑血管疾病患者来说,由于血管柔韧度较差,久坐后猛然牵拉,还可能“撕裂”血管,诱发“主动脉夹层”等严重后果。如抢救不及时,其死亡率达到30%-40%。

 

 

长时间坐卧者、伏案工作者和老年人等,要有意识地“动起来”,最好每隔1-2小时起身活动一会儿,慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊等,或者通过绷脚尖、翘脚趾等,活动踝关节,促进血液回流。

 

起身前先活络筋骨。起床、久坐、久蹲起身站立前,都要先暖身活络一下筋骨,以免引起“体位性低血压”。例如右脚伸直后弯曲,交替做五次后,再换左脚做;然后双脚一起做伸展动作,再慢慢坐起来,停留5-10秒钟以后再起身,起身后不要马上走动,先确定没有晕眩的感觉后,再迈开步伐行走。

 

一旦发现腿脚明显肿胀,不要随意用力按摩、拍打等,而要在医生指导下抚触下肢,以免血栓脱落。起身后,出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时,要立即就医。

 

除此之外,久坐还会伤害男人的性能力。人类本来的坐姿,是以坐骨的两个结节作为支撑点,这时阴囊轻松地悬挂于两大腿之间,然而坐在沙发上时,原来的支点下沉,整个臀部陷入沙发中,沙发的填充物和表面用料就会包围、压迫阴囊,当阴囊受到压迫时,静脉回流不畅,睾丸附近的血管受阻,瘀血严重时可导致精索静脉曲张,患者会出现睾丸下坠沉重,下腹部钝痛感等症状。

 

精索静脉曲张时,睾丸新陈代谢所产生的有害物质不能及时排出,也得不到足够的营养,这就会损害睾丸正常分泌睾酮的功能,使睾酮分泌减少。睾酮是维持男子性功能和产生精子的动力,一旦缺乏,势必导致男子性功能障碍和不育症。

 

所以,需长时间久坐的坐椅应以硬椅为佳,购买沙发时,应充分考虑沙发的弹性硬度,过于柔软的沙发最好铺一层坚硬的坐垫。

 

颈肩拉伸等运动可“抵消”久坐伤害

 

做4组颈肩运动,可有效预防及缓解肩周炎。

 

长期久坐的中老年人往往会出现颈肩疼痛的情况,如果不能得到及时的治疗,就会引发肩周炎甚至更加严重,因此,在生活中我们要做好预防准备,做一些利于颈肩的运动就能有效地预防和缓解肩周炎。

 

肩胛内收运动。患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。

 

钟摆运动。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。

 

木棍运动。患者可先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。

 

肩关节外展运动。患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。

 

头颈旋转、颈后拉伸等六个颈部拉伸动作消灭颈椎病。

 

拉伸是提高身体柔韧性的主要途径。拉伸可以有效缓解现代都市人久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀酸痛症状,还可以提高身体灵活性、帮助人们在塑身计划中消耗热量、提高心肺耐力、对衰老等。颈部拉伸是最常见,也是最好操作的拉伸运动,特别是对于上班族来说,利用工作的间隙做个拉伸,可以有效预防颈椎病。

 

头颈旋转

 

可锻炼部位:胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。

 

方法:①双手下垂呈自然状态。稍微抬起下巴,注视前方。②将头部转向右侧,保持5秒。③缓慢恢复头部至中心位置,休息5秒,在另一侧重复以上动作。

 

颈部向上倾斜

 

可锻炼部位:胸锁乳突肌。

 

方法:①双手下垂呈自然状态。缓慢抬起头部,使鼻尖朝向右上,注视上方。②保持5秒。③缓慢恢复头部至中心位置,休息5秒,在另一侧重复以上动作。

 

颈部侧倾

 

可锻炼部位:肩胛提肌。

 

方法:①身体挺直,双手下垂呈自然状态,稍微抬胸,肩部稍压向后下方。②缓慢向右倾斜头部,感觉头部重量转移至这个方向,将手掌放在头上,手指摸耳。另一只手臂向下伸展,手指伸直,保持5秒。③手臂放松,缓慢将头部恢复至中间位置,休息5秒,然后在另一侧重复以上动作。

 

颈后拉伸

 

可锻炼部位:胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。

 

方法:①双手十指交叉放于脑后。②轻微低头,保持5秒。③缓慢恢复头部至中心位置,休息5秒,在另一侧重复以上动作。

 

三头肌拉伸

 

可锻炼部位:肱三头肌。

 

方法:①身体直立,提胸,向后下方按肩部。②将右臂举至脑后,肘部弯曲,目的是要将肘部移动到脑后中央,右手落在肩胛骨之间。③左手抓住右肘部,在右肘部保持不动的同时,左手轻拉右肘部以强化拉伸。④放松肘部,在另一侧重复以上动作。注意:此动作要避免头部和颈部方向一致,使脊骨保持在一条直线上。气息均匀,不要屏住呼吸。

 

二头肌拉伸

 

可锻炼部位:肱二头肌、前三角肌、胸大肌、胸小肌。

 

方法:①身体直立,提胸,向后下方按肩部。②两手十指相扣,放在身后,挺直手臂,向内扭转腕部,使手掌尽量贴至臀肌处。注意:此动作要避免胸部向前收拢。

 

踮脚消灭静脉曲张。

 

双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20-30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

 

另外,这里给大家推荐一个三步拍手操,动作简单易行,适合集会、办公、学校、家居等小范围的活动。该操分解动作有三步:

 

第一,有节律地击掌,面带微笑,屈伸头颈;

第二,在有节律击掌的同时,上下踮脚;

第三,每击掌两次,向前扩胸伸展手臂。整套动作做够2分钟。

 

有节奏地拍打手掌可促进气血通畅;适度地运动头颈能够缓解颈肩酸痛、头痛、腰痛等慢性疼痛,有助防治颈腰椎疾病;人体足底有很多穴位,踮脚能促进足部、肢体血液循环,可预防血栓、静脉曲张;微笑则能缓解神经紧张,使人放松。