「德国国家癌症中心」

运动能延续生命 哪些户外运动适合老人?

发布时间:2017-10-20 14:27 来源:环球医 编辑:desting
            人一到衰老的时候,身体中的各种器官就会退化,包括大脑,而且骨骼会慢慢变差,导致骨质疏松。对于老人而言,运动时延续生命的一种有效方式,还有利于健康。其中,户外运动对老人的益处非常多,这时还能呼吸到新鲜的空气。哪些户外运动适合老人呢?下面小编为大家介绍一下。
   1、步行
  步行时下肢支持体重,上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合,使各部位都得到锻炼;同时加强心肌收缩,加大心血输出量,使各组织血流量增加。天天散步,对于改善心肺功能,延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。
  2、慢跑
  慢跑比散步强度大,消耗能量多,能加速血液循环,促进新陈代谢,增大能量消耗,改善脂质代谢,有利于预防高血压和高血脂。
   3、体操
  体操动作可简可繁,运动速度可快可慢,动作范围可大可小,美国看病运动量容易调整。坚持经常做体操可以使头颈、躯干、四肢灵活,养成良好体姿,发展柔韧性,维持神经、肌肉的协调能力。
  4、太极拳
  太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的。
  如果老人不想做太剧烈的运动,可以试试步行和太极拳,只要老人坚持户外散步,就能改善心肺功能,延长寿命,太极拳简单易学,也很适合老人。慢跑比散步的强度大,有利于促进新陈代谢,预防心血管疾病,也很适合老年人。体操能锻炼老人的四肢协调能力,而且可选择的体操种类非常多。